bardzo nog

[...] ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ 3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x 15/15/12 ZBIERANIE GRZYBKÓW ŁYDKI : 4 x [...]

Swój plan treningowy dostosowałem bardzo ładnie do tej ławeczki a używam tylko wyciągu do nóg i stojaków tak naprawdę. Gigantycznych pieniędzy nie ma co wydawać bo ta ma udźwig na stojaki do 140 kg także długo zajmie zanim do tego dojdę ;).

[...] w każdej serii -3 powtórzenia, tutaj był największy dramat pod względem regresu%-) Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało;-) Pomiary Waga: 56,4 (-0,5) Biust: 79 (+1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 68 [...]

[...] ale okazało się że mam tak zmęczone juz plery że ledwo podciągne się raz xD Więc zrobiłęm wyciąg ;D I chyba jeszcze przez jakiś czas na nim poćwicze bo podciąganie idzie mi bardzo mizerne. Będe je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. Przyciąganie wyciagu górnego do klaty 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 15 Minut interwały na [...]

[...] brak z wiadomego powodu. + Brzuch Allaszki 3s Unoszenie w zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). [...]

[...] brak z wiadomego powodu. + Brzuch Allaszki 3s Unoszenie w zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). [...]

mnie po takim treningu nóg musieliby wynosić z siłowni na noszach %-) bardzo objętościowy trening Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-25 16:34:51

Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]

[...] dać czadu? Nie chciałabym szybko rezygnować z tego ćwiczenia - miła odmiana po wznosach z opadu (chociaż one dawały mi popalić bardziej). drążek - opuszczać starałam się bardzo powoli, o ile miałam trochę siły w pierwszej serii to potem zaczęłam lecieć jak kłoda i krzywić się jakby mnie ktoś żelazem przypiekał :> może kiedyś choć z raz się [...]

[...] z czasem. Słonko świeciło, ptaszki śpiewały, widoczki piękne i tak się fajnie biegło. I znowu sobie rozjuszyłam biodro }:-( A mam takie ogólne pytanie – czy to jest bardzo istotne żeby robić aero bezpośrednio po siłowym? Bo mi to ciężko zorganizować. Dużo łatwiej i przyjemniej by mi było wcześniej tego samego dnia. Azzi ja to się swojej [...]

[...] przez niego trochę miotałam, ...........ale tyłek mnie boli makabrycznie B1 wyciskanie skos, ostatnie dwa powtórzenia pomagał mi chłopak, w ogóle dziś się sztanga wydawała bardzo ciężka B2 tu też nie miałam siły C1 nogi mnie paliły, zauważyłam że wiele zależy od ustawienia maszyny, ale to ostatnie powtórzenie ledwo ledwo C2 wznosy z opadu, [...]

[...] warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony %-), jednakże nadal musi [...]

Nie obawiaj sie treningu nóg :) tak szybko Ci nie urosną, to bardzo duża grupa mięśni - trzeba naprawdę cięzko trenować zeby wbić duże uda. Poza tym trenując nogi wspomagasz rozwój innych mięśni, przez wstrzykiwanie odpowiednich hormonów podczas cwiczen - duży miesien, duzo hormonow, lepiej rosniesz :)

[...] kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa Napoje: woda, herbata zielona suplementy: tran, chrom Trening A W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 Zszedłem na niższe zakresy w bicu i tricu dodając obciążenia, bo po 16powt robiłem już bardzo długo i spróbowałem dzisiaj trochę inaczej, było ok :-) Nie rozpisuję się, bo idę spac, jutro nogi, trzeba sie dobrze wyspac! [...]

przy pompkach bardzo szeroko czulem napiecie plecow, do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz [...]

Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Daj swoją ankiete, Ty masujesz, czy rzeźbisz?

Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]

[...] Śmiać mi się chciało dzisiaj z siebie w pracy.. jak zgodnie z zaleceniami zaczęłam przeżuwać jedzonko.. niczym krowa na pastwisku ;-D efekt - nie kuło w brzuchu tak bardzo ale brzuch nadal był wydęty... ciekawe ile tak będzie to jeszcze trwało... Wklejam dzisiejszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca333c8cd8cb46f8be7dd2419180ef9d.png PS. [...]

Poza tym, 12 powtórzeń to za dużo ? Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd